프로바이오틱스 복용에 대한 실용적인 조언
건강한 장 건강을 유지하는 데 프로바이오틱스는 필수적이지만, 언제 어떻게 섭취해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 소장과 대장용 프로바이오틱스는 음식과 물을 통해 잘 자라지만, 섭취 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 프로바이오틱스를 최대한 활용할 수 있도록 개인의 필요에 맞춘 종합적인 가이드를 소개합니다.
1. 과도한 위산
위산이 과다하면 식후 바로 프로바이오틱스를 복용하지 마세요. 음식이 완전히 소화되고 위가 비어 있을 때까지 기다리세요. 그런 다음 물 한 컵과 함께 프로바이오틱스를 복용하세요. 이렇게 하면 위산이 희석되어 프로바이오틱스가 십이지장으로 바로 이동하여 잘 자랄 수 있습니다.
2. 위산 부족
위산이 부족한 분들은 식후에 프로바이오틱스를 섭취하면 소화가 어려워질 수 있습니다. 위산과 섞인 음식과 물은 위산의 산도를 낮춰줍니다. 소화가 완료되고 음식이 십이지장으로 이동한 후에 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 낮은 산도로 인해 프로바이오틱스가 제대로 기능하지 못합니다.
3. 바쁜 전문가
바쁜 직장인들은 아침 식사 후 소화가 완료될 때까지 프로바이오틱스를 섭취하기 어려워하는 경우가 많습니다. 대신, 저녁 식사 후 음식이 위에서 십이지장으로 이동한 후에 섭취하세요. 누워 있으면 프로바이오틱스가 십이지장으로 이동하기 어렵기 때문에 취침 최소 30분에서 1시간 전에 섭취하세요. 또는 위산에 잘 견디도록 특별히 제조된 프로바이오틱스를 아침 식사 후 편리하게 섭취할 수 있습니다.
4. 심한 변비
변이 검고, 녹색이며, 묽고, 끈적거리고, 악취가 난다면 먼저 대장을 깨끗하게 하는 것이 중요합니다. 만약 그렇게 할 수 없다면, 라벨에 표시된 권장량의 세 배에 해당하는 프로바이오틱스를 복용하세요. 변 색깔이 정상으로 돌아오면 복용량을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 프로바이오틱스가 효과적으로 작용할 수 있습니다.
