피부 노화
피부 노화를 늦추려면 신체적, 정신적 피로를 피하는 것이 중요합니다. 신체적, 정신적 스트레스는 콜라겐 합성을 방해하여 피부 탄력을 감소시킬 수 있습니다. 장기간의 피로는 부신 기능 부전을 유발하여 안색이 검어지고 눈 밑이 검어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 필수 영양소와 항산화제(셀레늄 등)가 부족하면 조기 노화가 발생할 수 있습니다.
최신 정보를 얻는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 항산화 성분이 풍부한 다양한 색깔의 채소와 과일, 생선, 해산물, 오메가-3 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류를 식단에 포함시키세요. 또한, 좋은 영양 상태를 유지하는 것이 중요하므로 종합 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
천연 요법
리코펜 : 토마토를 비롯한 다양한 식품에서 발견되는 리코펜은 베타카로틴과 함께 항산화제 역할을 하며 피부에 유익한 성분이 풍부합니다. 한 연구에서는 팔을 발적 유발에 필요한 양의 세 배에 달하는 자외선에 노출시켰습니다. 실험 부위의 베타카로틴 함량은 변화가 없었지만, 리코펜 농도는 31~46% 감소했습니다. 이는 리코펜이 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하며, 충분한 양의 리코펜을 섭취하면 자외선 노출로 인한 피부 노화를 지연시킬 수 있음을 시사합니다.
항산화제 : 일부 연구에 따르면 다양한 항산화제를 섭취했을 때 피부 두께와 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 12주 동안 진행된 한 연구에서 건강한 피부를 가진 39명을 세 그룹으로 나누어 각 그룹마다 다른 종류의 보충제를 섭취하게 했습니다. 첫 번째 그룹은 리코펜 , 루테인 , 베타카로틴 , 비타민 E , 셀레늄을 섭취했습니다. 두 번째 그룹은 첫 번째 그룹과 동일한 보충제를 섭취했지만 리코펜 함량은 두 배로 높이고 루테인은 섭취하지 않았습니다. 세 번째 그룹은 위약을 섭취했습니다. 그 결과, 첫 번째 그룹과 두 번째 그룹 모두 피부 두께와 밀도가 유의미하게 증가했지만, 세 번째 그룹에서는 변화가 관찰되지 않았습니다.
DHEA : 한 임상 시험에서 건강한 노인들이 매일 50mg의 DHEA를 섭취한 결과 피부 건강이 개선되었다고 보고했습니다. 280명의 건강한 노인들이 1년 동안 매일 50mg의 DHEA를 섭취했을 때, 위약군에 비해 피부 수분, 두께, 피지 수치, 색소 침착이 유의미하게 개선되었습니다. 더욱이 이러한 효과는 여성에게서 더욱 두드러졌습니다.