더 건강한 삶과 체중 감량을 향한 나의 여정
소개:
최근 예상치 못하게 8~9파운드(약 3.6~4kg) 정도 체중이 줄었습니다. 의도적인 체중 감량 계획이 아니라, 건강한 식습관과 생활 습관을 바꾸면서 자연스럽게 체중이 줄었습니다. 제가 어떻게 감량했는지, 그리고 어떤 효과를 느꼈는지 함께 공유해 드리겠습니다.
건강한 식생활:
저는 특히 나이가 들면서 건강한 식습관의 중요성을 늘 알고 있었습니다. 하지만 최근에야 체계적으로 실천하기 시작했습니다. 이전에 즐겨 먹던 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 채소와 견과류 단백질 섭취를 늘렸습니다. 이러한 변화는 체중 감량을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
간헐적 단식:
이러한 효과를 높이기 위해 간헐적 단식을 시작했습니다. 이 방법은 축적된 에너지를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다. 저는 보통 오후 6시에서 7시 사이에 저녁을 먹고 오후 2시부터 6시/7시 사이에 하루 두 끼 정도 먹습니다.
식단 조정:
이 기간 동안 저는 기름에 튀긴 음식과 빵, 면, 고과당 옥수수 시럽, 설탕 등 정제 탄수화물로 간주되는 음식을 끊었습니다. 40세가 넘었고 당뇨병도 없었지만, 건강에 해로운 식단으로 인해 당화혈색소(A1C)와 콜레스테롤 수치가 상승하고 있었습니다. 이를 인지하고 저는 더 건강한 식습관을 위해 더욱 집중적으로 노력할 기회를 얻었습니다.
현재 체중 및 유지 관리:
현재 제 몸무게는 138파운드입니다. 더 이상 체중을 감량할 생각은 없기 때문에 저녁 식사 때 조금 더 많이 먹고, 몸에 필요한 에너지를 충분히 공급하기 위해 견과류 간식도 섭취하고 있습니다. 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때는 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 보충제를 복용합니다.
기능의학에 대한 통찰력:
저는 기능의학 치료를 받는 많은 여성 환자들을 진료하는데, 이들은 코르티솔 대사 저하로 인한 만성 질환과 체중 증가를 경험합니다. 이러한 환자들에게는 과도한 스트레스 없이 음식 섭취를 조절하고, 충분한 수면을 취하며, 가벼운 간식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭 운동 또한 신진대사 조절에 도움이 될 수 있습니다.
연령 관련 대사 문제:
나이가 들면서 남녀 모두 신진대사 문제가 더 흔해집니다. 높은 스트레스와 코르티솔 대사 저하로 인해 갑상선 기능 장애와 호르몬 불균형이 발생하여 체중 감량 노력이 더욱 어려워질 수 있습니다. 기능의학 검사와 치료를 통해 이러한 문제를 효과적으로 파악하고 해결할 수 있습니다.
결론:
건강한 식습관과 생활 습관 개선은 제 건강에 큰 영향을 미쳤으며, 다른 분들께도 이러한 변화를 고려해 보시기를 권합니다. 기능 의학은 특히 나이가 들면서 대사 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 귀중한 통찰력과 치료법을 제공합니다.
